| 要介護状態になるのは嫌だと思いながら、実際は運動器の手入れを怠っているのが我々の実情だと思います。 そこでまず自分自身のロコモの状態を把握しなければなりません。 日本整形外科学会ロコモーションチェック2010版では以下の項目が当てはまるか確認するよう勧告しています。 （１）片脚立ちで靴下がはけない。 （２）家の中でつまずいたり滑ったりする。 （３）横断歩道を青信号で渡りきれない。 （４）階段を上るのに手すりが必要。 （５）１５分くらい続けて歩けない。 （６）２kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難。 （７）家の中のやや重い仕事が困難。 （日本医事新報No.4496より引用） これらのうちどれか一つが当てはまれば、あなたはロコモです。 それではロコモ対策はどうしたらよいのでしょうか。 ロコモーショントレーニングは次の二つです。 （１）開眼片脚立ち：これぞダイナミック・フラミンゴ療法です。 （２）スクワット：森光子さんを見習いましょう。 この二つを一日３回行いましょう！ |